????十三、腹自揉　腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。

????十四、谷道托　每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。

????十五、肢节摇　经常进行体育运动和劳动锻炼。

????十六、足心搓　脚心为人之海底。每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。

????十七、便禁言　大小便时，紧闭口、握双手、神守舍。能益智、补气、提神、健身。

????十八、净体肤　讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿。

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编辑:Jenny Du